Ako sa blíži letná sezóna, ženy čoraz častejšie premýšľajú nad tým, ako schudnúť a získať postavu snov. Dnes si povieme o najefektívnejších spôsoboch a metódach chudnutia dostupných pre každého.
Ako schudnúť doma
Ak chcete schudnúť doma, potrebujete integrovaný prístup, ktorý zahŕňa množstvo fyziologických a psychologických aspektov:
- Držte sa správneho výživového systému. To, čo jeme, priamo ovplyvňuje našu váhu.
- Športovať. Je dokázané, že fyzická aktivita podporuje chudnutie, predlžuje mladosť, dodáva dobrú náladu, zabraňuje ochabovaniu pokožky pri rýchlom chudnutí.
- Veďte aktívny životný štýl, ktorý zahŕňa vzdanie sa zlých návykov a zmenu obvyklého tempa života, a udržujte si pozitívny prístup.
Je možné rýchlo schudnúť
Ak sa budete držať radikálnych diét a výrazne obmedzíte diétu, môžete schudnúť v rekordnom čase. Odborníci však radia neprenasledovať rýchly výsledok, pretože jeho účinnosť bude krátkodobá. Stratené kilá sa môžu vrátiť rovnako rýchlo. Ak naozaj chcete získať štíhlu postavu na dlhú dobu a zostať zdravý, potom je lepšie schudnúť postupne, postupne upravovať stravu. Začnite sledovať kvalitu jedla, ktoré jete, znížte porcie. Očistiť telo od nahromadených toxínov pomôžu aj enterosorbentné prípravky.
Menu správnej výživy
Lahodný a vyvážený jedálniček vám pomôže na ceste k štíhlej línii. Mali by ste sa vzdať vyprážaného, údeného, sladkostí, múky, alkoholu. Z pečenia je povolený iba ražný chlieb. Dezerty možno nahradiť zdravým čerstvým ovocím. Úplne vylúčte cukor zo stravy. Hodnou alternatívou k nemu bude prírodný med alebo sušené ovocie na čaj. Občerstvenie zohráva dôležitú úlohu: pred jedlom jedzte nízkotučné jogurty a ovocie, ušetria vás od prejedania sa.
Odborníci tiež radia jesť viac fermentovaných mliečnych výrobkov (kefír, jogurt) a vlákniny (nachádza sa v otrubách, ovocí a zelenine).
Pri výbere zeleniny nezabúdajte, že zemiaky sú jedny z najkalorickejších, najlepšie je sa im vyhnúť. Po 17. 00 sa neodporúča konzumovať uhľohydráty, môžete si len zľahka polievku alebo rybu. Ráno môžete piť vodu s citrónom, zrýchľuje metabolizmus.
Pri zostavovaní denného menu nezabudnite na bielkoviny obsiahnuté v mäse, vajciach, tvarohu. Jablká a škorica sú veľmi užitočné pri chudnutí: urýchľujú metabolický proces v tele. V období chudnutia je dôležitejšie ako inokedy dodávať telu potrebné množstvo tekutín, preto by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody denne. Pre nápoje sa rozhodnite pre čerstvú vodu alebo zelený čaj.
Dôležité je, aby jedálny lístok bol pestrý a spájal rôzne stopové prvky. Striedajte používanie rôznych druhov zeleniny, mäsa, morských plodov a rýb. Je vhodné obmedziť používanie soli, zadržiava tekutiny v tele.
Koľko kalórií by ste mali denne zjesť, aby ste schudli
Mnoho žien sa obáva otázky, koľko kalórií by sa malo skonzumovať, aby nepribrali. Platí tu jednoduchý princíp – musíte minúť viac kalórií, ako pochádza z jedla. Začnite napríklad znížením kalórií o 300 jednotiek. Znamená to len vzdať sa obyčajnej žemle alebo čokoládovej tyčinky, no zároveň aj takýto mierny rez vám umožní schudnúť za týždeň o 1 kg. A za mesiac schudnete už 3-4 kg.
Neustály pocit únavy: 10 dôvodov, prečo chcete neustále spať a pociťovať zrútenie
Ako sa prinútiť schudnúť
Pred tým, ako začnete chudnúť, stanovte si jasný dosiahnuteľný cieľ a stanovte si naň termín. Pri chudnutí, tak ako pri každom inom snažení, je dôležitá motivácia. Zamyslite sa nad výhodami, ktoré vám chudnutie prinesie, vizualizujte si ich.
Spôsoby motivácie:
- Oblečenie. Presvedčte sa, ako dobre budete v oblečení vyzerať, keď schudnete, alebo si kúpte veľkosť nižšie, aby ste zvýšili svoju túžbu schudnúť a zapadnúť do nej.
- Jedlo. Zvyknite si jesť správne a zdravo. Zvyk zdravého stravovania vám pomôže zostať štíhly po mnoho rokov.
- Životné prostredie. V tomto období je dôležitá podpora okolia. Nechajte svojich blízkych, aby vás podporovali na ceste k vášmu drahocennému cieľu.
- životný štýl. Naučte sa nové návyky, zrevidujte svoj zaužívaný životný štýl, staňte sa aktívnejšími.
- Myšlienky. Zmeňte negatívne presvedčenia na pozitívne. Skúste sa zamyslieť nie nad obmedzeniami, ktoré vám diéta ukladá, ale nad výhodami nového životného štýlu.
- zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že nadváha škodí zdraviu. Schudnutím teda robíte krok k upevneniu svojho zdravia.
Cvičenia na chudnutie
Prvá vec, ktorá vás napadne a najčastejšie, je ísť do posilňovne alebo na plaváreň. Ako možnosť sa prihláste na ranný tanec alebo beh, aby ste urýchlili proces spaľovania tukov.
Doma môžete robiť aj kliky, drepy, príťahy a strečingy. Cvik plank je veľmi účinný v boji za harmóniu.
Nie je potrebné okamžite zavádzať veľké zaťaženie. Začnite v malom: s rannými cvičeniami alebo krátkym 10-minútovým joggingom.
Choďte viac pešo, vzdajte sa dopravy, namiesto výťahu choďte po schodoch.
Efektívne chudnutie výborne podporuje kardio tréning – ide o ten istý beh a bicyklovanie, ktoré sme spomínali vyššie. Doma má podobný efekt skákanie cez švihadlo, rotoped, stepper.
Najpopulárnejšie metódy chudnutia pre ženy
Na internete nájdete množstvo rôznych expresných diét a zázračných receptov, no nemali by ste im bezvýhradne veriť. Je lepšie kontaktovať odborníka na výživu a s jeho pomocou vybrať individuálny systém chudnutia, ktorý je pre vás vhodný.
Štandardný prístup k chudnutiu zahŕňa obmedzenie konzumácie nezdravého jedla, prechod na zdravú stravu, cvičenie a zdravý spánok.
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť
Existuje niekoľko jednoduchých odporúčaní, podľa ktorých môžete ľahko schudnúť:
- Vzdajte sa cukru, múky, tukov a sladkostí
- Povedzte nie všetkým sýteným nápojom
- Pite veľa vody, aspoň dva litre denne. Hlad je často spôsobený nedostatkom tekutín, a nie nedostatkom jedla.
- Jedzte menej soli
- Vzdajte sa rýchleho občerstvenia, varte si doma a prejdite úplne alebo aspoň čiastočne na domáce jedlo
- Raz týždenne si dohodnite dni pôstu
Rýchly spôsob, ako schudnúť
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste dodržiavať nasledujúce tipy:
- Prehodnoťte a zmeňte svoj jedálniček
- Piť veľa vody
- Intenzívne cvičenie – aspoň hodinu a pol denne na urýchlenie procesu spaľovania tukov
- Spite aspoň 8 hodín denne. Mali by ste ísť spať najneskôr o 23: 00, nemôžete jesť pred spaním. Posledné jedlo by malo byť aspoň tri hodiny pred spaním.
Pomáha aj vysokoproteínová strava pozostávajúca z morských plodov, chudých rýb, kuracieho mäsa, zeleniny a mliečnych výrobkov. Takáto strava vám umožňuje schudnúť a zároveň sa cítiť plná, úplne nasýti telo bielkovinami.
Odstráňte príčinu nadbytočných kilogramov
Príčinou priberania sú väčšinou jednoduché sacharidy a cukor. Ich používanie preto starostlivo sledujeme a ak je to možné, obmedzujeme ho. Nezdravá strava, rýchle občerstvenie, sedavý životný štýl, spracované potraviny - to všetko vyvoláva výskyt ďalších kilogramov. Aby ste sa nezlepšili, mali by ste starostlivo počítať počet spotrebovaných kalórií, sledovať stravu a venovať sa fyzickej aktivite.
Moderné metódy chudnutia
Medicína nestojí na mieste, a tak kozmetický priemysel ponúka množstvo nových metód chudnutia. Patria sem rôzne lieky, telefónny odborník na výživu, ktorý určuje kalorický obsah jedla z nahranej fotografie v telefóne a kozmetické injekcie. Ďalšou novinkou je svalový stimulátor. Ide o prístroj, ktorý pomocou prúdu pôsobí na problémové partie, čím sa zvyšuje svalový tonus.
Moderné metódy chudnutia sú pohodlné, pretože si nevyžadujú námahu a váha je nenávratne preč. Najbezpečnejšie z nich sú dýchacie praktiky. Súbor cvičení založených na využití dýchania sa nazýva „bodyflex". Často sa praktizuje v spojení s aromaterapiou.
Extrémne spôsoby, ako schudnúť
V honbe za vysnívanou postavou sú dievčatá často pripravené na čokoľvek a uchyľujú sa k extrémnym metódam chudnutia, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Takéto metódy však lekári už dlho uznávajú ako mimoriadne nebezpečné a môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Po nich sa budete musieť dlho liečiť.
Extrémne znamená:
- Použitie laxatív. Môže viesť k dehydratácii, vyplavovaniu živín a nedostatku vitamínov
- Inzulínové injekcie. Narušiť funkciu žliaz a pečene
- Lieky, ktoré znižujú chuť do jedla
- Ipecac tinktúra, konkrétne vyvolávajúca zvracanie po jedle
- Hladovanie
- bulímia
Prečo je kukurica užitočná: vitamíny, stopové prvky a ďalšie dôležité látky, ktoré obsahuje
Poraďte sa s odborníkom
Nemali by ste nezávisle testovať recepty na chudnutie z internetu a zvoliť si spôsob, ako schudnúť. Nesprávne vybrané metódy sú plné zdravia a poškodzujú telo. Je lepšie obrátiť sa na profesionálov vo svojom odbore, ktorí vyberú vhodnú diétu a tréning pre bezpečné a efektívne chudnutie.